Красивая и здоровая кожа: 10 шагов

Всем хочется иметь красивую кожу лица, шеи и всего тела. Как это здорово, когда кожа чистая, ровная, молодая, бархатная. И как сильно страдают люди с бугристой, жирной, морщинистой кожей. Как некомфортно чувствуют себя подростки и молодые люди, чья кожа покрыта прыщами.

Если у вас есть заметные проблемы с кожей, хорошая новость состоит в том, что ваша кожа – большая молодчина: она всеми силами старается выводить непотребные вещества из вашего организма. Она так старается, что сильно страдает в процессе. Вы должны быть благодарны своей коже и мудрости своего организма за то, что они сохраняют вам жизнь, выводя токсины, излишки жира и гормонов, продукты жизнедеятельности и другой мусор из вашего тела.

Плохая новость в том, что вы плохой хозяин своего тела и ведёте не самый здоровый образ жизни. Как исправиться? Как помочь своей коже? Как вернуть ей здоровье и красивый вид?

Делимся десятью шагами. Не все они просты в исполнении, но, если вы хотите выглядеть красиво и естественно, без ряда изменений в образе жизни не обойтись.

Постарайтесь почаще бывать на свежем воздухе и на солнышке, прежде всего в первой половине дня. Особенно здорово захватывать рассветы. Свежий воздух полезен для всего организма, это всем известно, а вот солнышко полезно своими лучами широкого спектра. Известно, что инфракрасное излучение, особенно сильное рано утром («Красно солнышко встаёт!» – говорят в народе. И солнышко действительно красное на рассвете!), способствует образованию в нашем теле внутриклеточного мелатонина. Такой мелатонин является сильнейшим антиоксидантом. Он дарит нашему организму силы (на клеточном уровне) для восстановления повреждённых тканей и даже участков ДНК. Кроме того, солнышко заряжает клетки организма, которые вырабатывают мелатонин второго (более известного) типа, дарящего нам крепкий и здоровый сон, сон красоты. Тем не менее, избегайте солнечных ожогов – знайте меру!
Потребляйте больше полезных жиров: льняное и оливковое масло первого холодного отжима, оливки, грецкие орехи, натуральное сливочное масло, жирную рыбу (не обязательно дорогую сёмгу: сардины, треска, сельдь и скумбрия также хороши!), субпродукты (очень хороша печень трески) и иные жирные натуральные продукты. Они богаты полезными жирорастворимыми витаминами, омега-3 кислотами и другими важными нутриентами. Они являются хорошим исходным материалом для производства организмом своего собственного полезного холестерина. Кроме того, натуральные жирные продукты быстро насыщают, и вы не будете переедать и растягивать кожу, перенапрягать её и весь организм избыточным питанием. Особенно важны и хороши те натуральные жирные продукты, что были приготовлены щадящим способом.
Избегайте таких продуктов, которые представляют собой сочетание сахар+белок и сахар+жир. Например, такими являются торты, вафли, чипсы, картофель фри и вообще вся приготовленная во фритюре еда, маринованное в сладких и жирных соусах мясо, орешки в сахаре и подобные вещи. Это не просто еда-наркотик, которую сложно перестать кушать. Это очень тяжёлая для нашего организма еда: перерабатывая её он сильно перенапрягается, расходуя в процессе кучу полезных веществ из собственных запасов. Такие продукты сильно старят кожу. Они содержат вредные трансжиры, но в то же врем бедны полезными нутриентами. Они очень старят кожу и весь организм в целом. Кроме того, это канцерогены. В общем, это не еда!
В принципе все продукты, содержащие искусственный сахар, который повышает уровень глюкозы в крови, стоит убрать из вашего рациона. Он повреждает ваши собственные клетки и нарушает метаболизм организма. Вы стареете, и ваше тело не имеет возможности восстанавливаться.
Практикуйте интервальное голодание. Совсем не сложно выдержать паузу в приёме пищи в 12 часов. Поели вечером часов в 5-6-7, а утром завтракаете в обычном режиме: вот вам и 12 часов передышки для организма. Прекрасно, если вы можете не кушать 16 или даже 18 часов в день. Да, это противоречит тому, что так активно предписывают горе-диетологи и многие традиционные врачи. Но именно так и питались наши предки – они не ели весь день без перерывов, в 4–5 приёмов пищи с двумя-тремя перекусами. Организм не успевает переваривать такой объём пищи. Ваш желудок постоянно забит и не имеет возможности работать в режиме выработки гормонов: он постоянно занят пищеварительной функцией, а на иммунитет и гормоны нет ни сил, ни времени! Кроме того, в вашей крови постоянно повышен уровень сахара (о вреде такого состоянии коротко написано выше). Кроме того, практикуя голодание любого типа, вы включаете процесс аутофагии, при котором ваш организм пускает в расход больные, мёртвые, лишние клетки и иную некондицию. Так вы обновляете организм, а вместе с ним обновляется и ваша кожа. Регулярным интервальным голоданием можно даже избавиться от морщин!
Избегайте химии: в воздухе, в питании, в воде, в косметике и гигиенических средствах. Да, мы не всегда можем переехать в экологически чистый район города или переселиться за город, жить на земле. Но вы вполне можете отойти от курящего человека подальше, не ходить рядом с большими дорогами, кушать чистые и натуральные продукты, выбирать натуральные косметические и гигиенические средства или делать их самим. Это вполне под силу каждому. Не перенапрягайте свой организм и особенно печень. Если печень не справляется, то приходится напрягаться коже. Последствия известны.
Берегите печень! Здоровая печень способна справиться с ядами, которые мы порой вынуждены впускать в себя. Она нейтрализует многие яды, которые попадают в организм с пищей и воздухом. Но не перетруждайте её ядами, приём которых вы способны держать под контролем. Помните, что здоровая печень – здоровое тело и кожа. Наглядный пример – алкоголики, их печень настолько измучена, что это находит полное отражение на лице. Держите печень в чистоте, потребляя большое количество свежей зелени, не курите и не пейте алкоголь, принимайте аптечные лекарства только в крайней необходимости. Очень любит печень все виды капусты – они богаты антиоксидантами и способствуют выработке энзимов, которые устраняют яды. Меньше ядов, больше антиоксидантов – более здоровая кожа и тело в целом. Потребляйте полезные жиры – они способствуют выработке желчи, которая помогает лучше усваивать пищу, получать больше пользы с едой, разъедать вредные жиры и яды, попадающие в наше тело.
В целом, потребляйте как можно больше свежих овощей и фруктов, особенно ягод. Они богаты антиоксидантами, которые борются с печально известными свободными радикалами. Простыми словами, свободные радикалы – это молекулы, которые провоцируют окисление, атакуя здоровые клетки и забирая у них один электрон. Свободные радикалы напрямую вызывают старение кожи и всего организма в целом. Ударим по ним антиоксидантами! Для этого кушайте больше даров Природы в первозданном виде, без термической обработки. Кроме того, свежие фрукты и овощи (особенно капуста, сладкий перец и цитрусовые) – чемпионы по содержанию витамина С, который напрямую задействован в синтезировании коллагена, так необходимого коже для сохранения её упругости и общего здоровья.
Старайтесь больше двигаться. Движение – жизнь, и это не преувеличение. Двигаясь достаточно, вы разгоняете кровь по всему телу, разнося с ней полезные вещества, устраняя застои, способствуя восстановлению кожи и других органов, заживлению ран, росту новых клеток.
Ведите здоровый образ жизни всегда, а не только во второй половине января, когда подходят к концу новогодние праздники. От того, что вы изредка будете правильно питаться, раз в месяц гулять и иногда пить достаточны воды, толку мало. Берегите своё тело и старайтесь делать правильный выбор как можно чаще.