Низкий гемоглобин (железо в крови) – это, пожалуй, наиболее распространённое дефицитное состояние. Проблемы с недостаточным количеством железа встречаются и у детей, и у стариков, и у беременных женщин, и вообще у всех категорий населения как в России, так и за рубежом.
Нередко бывает так, что вы сдаёте анализ, который показывает, что вроде бы гемоглобин низковат, но в пределах нормы. Но вы чувствуете усталость, у вас проблемы со сном, вид не самый здоровый и общее состояние не очень, хотя каких-то серьёзных недомоганий нет. У кого в наши дни нет проблем со сном? И кто не страдает от усталости? А у жителей больших городов здоровый вид – вообще большая редкость. «Подумаешь, ничего страшного», – рассуждаете вы.
На всякий случай, если врач сам не предложил, проверьте также уровень ферритина. В двух словах, ферритин – это группа разных белков, которые соединяются с железом и держат его до востребования. Уровень ферритина показывает ваши истинные запасы железа. Вот этот показатель и поможет вам выявить настоящий дефицит железа. Возможно, что ваш организм работает на пределе и выдаёт всё, на что способен – из последних сил.
Что же делать, если у вас либо явный дефицит железа (низкий гемоглобин и другие показатели из этой категории: гематокрит, эритроциты), либо наблюдается истощение его запасов в организме?
Самое главное – установить причину дефицита.
Иногда это пробелы в питании. Очень часто снижение уровня гемоглобина вызвано его плохим усвоением из-за воспалительных процессов в кишечнике или низкой кислотностью желудка. Стресс быстро расходует запасы железа – вообще любых нутриентов. Также причиной может быть приём некоторых лекарств, в частности тех, что понижают кислотность желудка. Чрезмерное употребление чёрного чая, кофе, шоколада и неумеренное потребление продуктов с высоким содержанием кальция и магния тоже могут приводить к снижению гемоглобина. Поэтому для начала постарайтесь установить причину.
Как поднять гемоглобин естественным способом? Пересмотрите питание в сторону более частого употребления печени и других субпродуктов. И это не мясо, это концентрат легкодоступных витаминов и минералов, часто по очень низкой цене. Очень хорошо повышает гемоглобин крапивный чай (особенно с долькой лимона), ведь в нём растворены все полезные вещества, необходимые для хорошего усвоения железа, а также вещества, устраняющие воспалительные процессы в желудке и кишечнике. Прекрасно повышает гемоглобин свежий сок граната и сам фрукт целиком. Найдите действенные для вас способы, помогающие расслабиться и повысить стрессоустойчивость. При снижении желудочной кислотности добавляйте в пищу натуральный яблочный уксус и лимоны. Разнесите приём продуктов (или пищевых добавок) с высоким содержанием кальция и магния, с одной стороны, и продуктов с большим количеством железа, с другой. Перейдите на травяные чаи с лимоном – доподлинно известно, что витамин С способствует лучшему усвоению железа.
В любом случае стоит чаще употреблять натуральные продукты, богатые этим минералом. Препараты железы лучше принимать только в крайнем случае – натуральные источники железа всегда усваиваются лучше и не имеют неприятных побочных эффектов. Но главное – установите причину дефицита.
Автор: Анна Киран
#Гемоглобин #дефицитжелеза #анемия #ферритин
